bieganie przed

[...] dietę itd. A może nie powinienem robić splitu na redukcji ? (chodzi mi o jak największe spalenie tłuszczu, przy jednoczesnym uratowaniu przed katabolizmem mięśnia (więc bieganie na pusty żołądek z rana odpada) Jak zajdzie potrzeba wkleję swoje zdjęcia i wymiary Pozdrawiam i proszę o pozytywne rozpatrzenie mego pytania Zmieniony przez - [...]

[...] mi to zupełnie bez znaczenia i nie potrzebne do szczęścia. Dalej nie zależy mi na nie wiadomo jakiś mięśniach czy czymś podobnym. Po prostu za szybko się męczę. 10 minutowe bieganie średnim tempem powoduje u mnie potem porządne bicie serca, pulsowanie czuję aż po samą szyje, ciężko mi się oddycha oraz mi świszcze oddech... Bicie serca przechodzi [...]

[...] camembert, do tego ciemny chleb lub pieczywo lekkie Między posiłkami podjadam jakimś jogurtem (naturalny lub jakiś zwykły) albo owocem (najczęściej pomarańcz, grejpfrut albo jabłko, czasami trafi się jakiś banan). Liczę na waszą pomoc, w sobotę mam mecz i jeśli to będzie wyglądało tak jak to moje bieganie w tym tygodniu to się chyba załamię ;/

[...] Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, pływanie, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia - Atlas, hantle, ławeczka, sztangi, rowerek. Dieta: Brak [...]

Witam, od jakiegoś już czasu noszę się z zamiarem rozpoczęcia treningu kulturystycznego. Jak nietrudno się domyślić z tematu - trenować już trenuję, boks. I właśnie przede wszystkim w związku z tym sportem chcę zmienić swoje gabaryty. Najpierw trochę danych: wiek: 16 lat, wzrost: 204cm, waga: 97kg, staż: trenowało się po dwa-trzy miesiące [...]

[...] Może dalej lecieć treningiem na masę, ale zmniejszyć bilans do około -200kc/dzien (bialka zostaje tyle jest) i dorzucić do siłki która teraz jest (3x tydzien) 2x tydzien bieganie lub basen? Czy też trzymać diete, i liczyć że brzuch sam sie zmniejszy? Bardziej zależałoby mi żeby nie być spasionym na wakacje (wiadomo, jak kazdy). Liczę na [...]

Potrzebuje małą opinię co do mojego treningu Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Wyciskanie sztangi skos 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Rozpiętki na ławce poziomej 4 ser. 15,12,10,8/6 [...]

[...] stronę! Tak 35 km w jedną stronę! Taki urok wioski. Jezdzę 2 razy w tygodni na siłownię i tam jest bieżnia taka no co Fajna i przed nim telewizor. Stawiam sobie na trucht na bieganie średnio 8 km na godzinę mam. I bardzo to mi się podoba od dłuższego czasu. Ale jak mam ubrać buty i pójśc biegac po podwórku, asfalcie, drodze to MI SIĘ NIE CHCE! [...]

Witam :) dopiero co się zarejestrowałem :) mam pytanko .Trenuje bieganie i chciałbym wziąść to przed startem . Jeśli będe to brał np. na treningi .Czyli 2g przed treningiem to będą wypalać mi się mięsnie ? dobrze zrozumiałem? .Albo inaczej .Dlaczego zle jest brać przed treningiem tauryny ? Jak raz wziełem to myslałem ze mnie w kosmos wywali [...]

[...] Może to dobry stosunek wzrost-waga ale widać na moim brzuchu fałdki tłuszczu i oponkę na dole :/ Chciałbym abyście mi doradzili, pomogli i zmotywowali(sam się zabrałem za bieganie i nie zamierzam kończyć) do ćwiczeń, chodzi mi tutaj o kalenistykę. Posiadam również sztangę z obciążeniem 30 kg bez ławki. Co mi radzicie? Jaki plan treningowy dla [...]

[...] 6 serii po 10 powtórzeń -triceps 8 serii po 10 powtórzeń - przedramię (sztangą) 6 serii po 10 powtórzeń Środa - rozciąganie się • skłony w przód i tył itp. - przysiady - bieganie czwartek -ławeczka 8 serii po 10-12 powtórzeń (średni ciężar) - ławeczka 6 serii po 10 powtórzeń (o około 7-10kg większy ciężar) - krążenie ramion 5 serii po 10 [...]

[...] bardzo miło. Tak więc może od początku ,,zrywów'' do tego by pozbyć się zbędnych kg miałem w swoim życiu klika a że jedyna skuteczna metoda jaka przychodziła mi do głowy to bieganie, wiec biegałem... i biegałem a kiedy już faktyczne wybrałem się na pierwsze biegi... po 1 km gdy już poszukałem płuca w przydrożnym rowie, poczłapałem zdegustowany i [...]

[...] odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: czasem bieganie + basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki z różnymi obciążeniami Dieta: Nie jest ułożona, ale dużo ryżu, makaronu, [...]

[...] nocny, zmiana trybu pracy na siedzący spowodowała przyłożenie kilku kg. Zawsze jak chciałem zgubić zbędny balast wystarczała zmiana złych nawyków żywieniowych i regularne bieganie, efekty były całkiem zadowalające (2013r Marzec-116kg Czerwiec-95kg), a jak były efekty była motywacja. Ale do brzegu. Z reguły pracuję 2 dni nocka, 2 dni wolne - po [...]

[...] kondycję. W tym celu, od 2 tygodni codziennie uczęszczam na basen (stopniowe zwiększania dystansu, dla przykładu dzisiaj - 08.07, 40 x 50m), do tego 3 razy w tygodniu bieganie (tutaj jest trochę gorzej, bo na początku wytrzymywałem maksymalnie 30min...). Od nowego tygodnia planuję jeszcze rano robić codziennie pompki, oraz zastanawiam się [...]

[...] 6x w tygodniu (30-40min rowerka, 30-40minut treningu ogólnorozwojowego, 20minut rowerka) Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, trening w domu Cel/problem/opis: warstwa tłuszczu na brzuchu, słaba rzeźba; cel - sylwetka z porządnie zarysowanymi mięśniami i zrzucenie tłuszczu z brzucha Witam [...]

[...] na rozwój mięśni brzucha,bicepsów,tricepsów, Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące mam zamiar od czerwca powrócić Uprawiane inne sporty : Zawodowo Piłka Nożna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztangielki po 10 kg, skakanka, obciążniki do biegania, mata do ćwiczeń, [...]

[...] drążek, wystarczająca ilość ciężarów do wszelkich ćwiczeń - trenuję w domu, także sprzęt ograniczony do tego co podałem, jeżeli chodzi o aeroby to z tego co wiem najlepsze bieganie, nie ma z tym problemu. Potrzebna pomoc odnośnie: - ocena/poprawa rozpiski - info, gdzie dorzucić cardio (przed/po treningu? dni nietreningowe rano? generalnie [...]

Witam. Mam 18 lat, 70kg, 182cm wzrostu. W przyszłym roku, w wakacje, mam testy sprawnościowe do marynarki wojennej. Na podstawie tematów na tym forum i rad znajomych, ułożyłem sobie prowizorycznie taki plan treningowy. Ja osobiście nie mam zielonego pojęcia na temat układania treningów, toteż w niektórych kwestiach chciałbym się jeszcze Was [...]

Witam! Chcę od tego roku porządnie zabrać się za trening który wyrobi moją kondycję przed nadejściem wiosny. Od Lipca 2008 ćwiczę siłowo. Dysponuję rowerem stacjonarnym, ławeczką, modlitewnikiem i wyciągiem górnym/ dolnym. Chciałbym do wiosny kontynuować trening typowo siłowo/masowy i zacząć rozwijać kondycję. Szczególny nacisk powinien być [...]